wioslowanie sztanga

[...] wspiecia na palce 2x max ok BRZUCH 4X20(z obciążeniem) B NOGI: przysiady 3X10 ok (uginanie 2x10) ok PLECY: Martwy ciąg 2X15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2X10 daj wioslowanie sztangą podchwytem 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3X10 daj hantlami BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2X10 ok, mozesz dac sztangielkami [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

FBW, jest bardzo dobry na cyklach redukcyyjnych. Przerwy miedzy seriami skracamy nawet do 30 sekund. powodzenia, Dziękować ślicznie. EDIT: Emm... mały błąd. Doczytałem o treningach i jak narazie stosuje split'a. Dobrze się on sprawdza w redukcji czy przejść na fbw? Pozdrawiam. EDIT: W końcu ułożyłem sobie plan treningowy chyba porządny... wiem, [...]

Ustaliłem sobie trening fbw. Trzy serie treningowe w tygodniu Myślę że taki trening będzie odpowiedni, jeśli macie jakieś uwagi to tego to b. proszę o jakieś korekty Dzień A • Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s • Barki: - Wyciskanie hantli 2s • Klatka piersiowa: [...]

Środa : FBW dynamicznie 4Fun Duże partie : Przysiady z podskokiem, z sztangą na barkach - 3x10 42kg + Przysiady bułgarskie z podskokiem - 3x10 + Przysiady z głębokim skokiem bez ciężaru - 3x15 Wiosłowanie sztangą dynamicznie - 3x15 42 kg + Wiosłowanie hantlami - 3x10 22kg + Drążek nachwytem - 3x10 Pompki z klaśnięciem - 3x10 + Pompki na jednej [...]

musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]

DZIEŃ 15/ PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 8x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 6x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 8x 15kg, 8x 20kg, 8x 25kg, 8x 27,5kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 10x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 12x [...]

Sobota 05-09-2015 Trening: Plecy, cardio A. Ściąganie rączek wyciągu górnego 4s 15-10 B. Hammer z góry 3s 12-10 + drop C. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 15-8 + drop D. Wiosło na wyciągu w siadzie jednorącz 3s 15-12 E. Ściąganie z góry do klatki, szeroki neutral 3s 15-12 F. Rzymska 3s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Cardio [...]

Środa 30-09-2015 Trening: depletion FBW A. wiosłowanie sztangą 4s 15-10 B. podciąganie nachwyt 4s 12-10 C. wyciskanie sztangi skos dod 4s 15-8 D. brama z dołu 3s 15-12 E. Wyciskanie sztangielek na barki 4s 12-10 F. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12 G1. ściąganie w dół warkocz 4s 12 G2. uginanie na wyciągu 4s 12 H. Unoszenie kolan 3s max [...]

/SFD/Images/2015/11/8/86369521bfb44ba88f70562464842887.jpg Sobota 07-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, masło orzechowe 15g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa, 4. Carbo 50g, Izolat 40g, 5. Kasza biała 130g, wołowina duszona 250g, warzywa, 6. Naleśniki [...]

/SFD/Images/2015/12/5/c4a0b067968742d3b1216b9b5543891c.jpg Piątek 04-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 125g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g, dorsz [...]

/SFD/Images/2016/2/4/fc31dc7cfb5e49b19585c4fe2dae9f0f.jpg Wtorek 02-02-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Hammer ściąganie z góry 12x70 / 12x80 / 12x90 / 10x100/ 8x110 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x90 / 10x90 / 8x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 12x50 / 10x70 / 8x70 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy hammer 4s 20-12 6. [...]

/SFD/Images/2016/4/3/e1464e99a36648afb40c2e24782585d1.jpg Piątek 01-04-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 2s szeroko 2s wąsko 12 / 12 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12x50 / 12x60 / 10x80 / 10x80 3.Wiosło półsztangą 12x60 / 10x70 / 8x80 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc wąsko 3s 12-10 5. Ściąganie z góry szeroki [...]

split Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

[...] 3 serie 2) wycisk sztanga na plaskiej 2 serie 3) wycisk sztanga/hantlami na skosnej 1 seria 4) podciaganie na drazku( nie mam drazka -jakie cwiczenie wzamian- moze byc wioslowanie hantla?) 2 serie staraj sie odciągać 5) wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie 2 serie 6) wyciskanie sztangi zza glowy(czy moze byc wyciskanie hantlami?) moga [...]

Witam. Moglibyście ocenić mi split dzielony na 3 dni ? PN / ŚR / PT. Do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym FBW dzielonym na A i B a teraz chciałbym przejść na Split. Dodam jeszcze, że Pan Michał Karmowski taki plan polecił początkującemu w filmikach BJJB, tzn. ćwiczenia trochę pozmieniałem, ale połączenie partii jest identyczne jak [...]

push 1 - wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. dzień Pull: - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - wypychanie nogami na suwnicy 3x8-10 - martwy ciąg klasyk 3x8-10 - ściąganie drążka do klatki 3x8-10 - [...]

Witam, naprawdę nie wiem co robić, mam mętlik w głowie jak 150. Liczę na pomoc i kierunek, w jakim mam iść. TanQer wiem że mogę wziąć od Ciebie plan ten: 1.PUSH wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. [...]

Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 - zamień na hantle Przenoszenie hantli 4 x 10 - daj rozpiętki na skosie w dół Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Na biceps za [...]

Wczoraj trening odbyty :) nie ma ze świeta i odpuszczamy .... lecimy ciagle (świeta świetami mimo wszystko dieta dopieta na 100% z czego jestem dumny ) Wczoraj Poleciały plecki : Kinesis Low Pull 4 serie po 16 Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki piersiowej 16 14 12 10 Ściaganie trójkąta wyciagu górnego do klatki piersiowej 14 12 10 [...]